Hoy en día se conoce la importancia de hacer ejercicio durante el embarazo, o lo que se denomina tener un embarazo activo. No solo por tu salud, sino también por la del bebé. Mantenerse activa tiene numerosos beneficios que repercutirán tanto durante el periodo de embarazo como en el postparto. Interesante, ¿verdad? Sigue leyendo, ¡que en esta entrada te contamos cómo llevar un embarazo activo!

Si antes de quedarte embarazada ya eras una persona activa, seguro que adaptar el ejercicio a tu nueva condición te será bastante fácil. Lo más importante es que cuentes con la guía de profesionales que sepan orientarte y a quienes puedas dirigirte siempre que tengas dudas. Si, por el contrario, tu relación con el deporte nunca ha sido demasiado estrecha, no te preocupes; nunca es tarde para empezar. Adaptándolo según tus necesidades, el ejercicio durante el embarazo te aportará muchos beneficios. Solamente necesitas tomártelo con algo más de calma. 

El mejor consejo para cualquier persona que quiera hacer deporte -esto aplica estés embarazada o no- es marcarse objetivos realistas que se puedan cumplir. Más vale hacer “menos” y de manera constante. Así que, si estás embarazada y quieres empezar a ejercitarte y llevar un embarazo activo, ¿por qué no empiezas a caminar 10-15 minutos cada día? Un pequeño paseo que suponga una pausa en tu día con la que, además, te mantendrás activa. Conforme te sientas cómoda y te encuentres bien con la caminata puedes ir incrementando la duración y añadir cambios de ritmo. Lo más importante es escuchar tu cuerpo y no forzar. Así que, si un día no te sientes con demasiada energía, aunque el día anterior hayas andado durante 45 minutos, ¡no hace falta que lo repitas! 

Te recomendamos que apuntes en una libreta tanto tus objetivos (por ejemplo, andar un rato cada día e ir dos veces por semana a tu grupo de entrenamiento personalizado) como que lleves un diario donde vayas anotando lo que has hecho cada día y cómo te has sentido. En realidad, llevar un diario de tu embarazo donde anotes cada cambio, sensación, pensamientos, etc., es una muy buena idea para escuchar y conocer tu cuerpo. Y, por supuesto, para tener un recuerdo de este periodo tan especial.

¿Has escuchado alguna vez eso de que los pequeños cambios consiguen grandes cosas? En el embarazo también, ¡aplícalo! Nuestra sugerencia es que empieces por los dos básicos y, si se te ocurre alguno que veas factible, adelante. Empieza cambiando ascensor por escaleras e intenta desplazarte a los sitios andando siempre que sea posible. Ya sabes, aquí todo suma.

Distinguimos mantenerse activa de hacer ejercicio porque lo primero lo podemos hacer por nuestra cuenta y, lo segundo, implica conocimientos específicos y, por lo tanto, acompañamiento. Para mantenerte activa durante tu embarazo solo necesitas seguir nuestros consejos, pero para hacer ejercicio es vital que tengas una buena guía para saber en cada momento cuál es el mejor entrenamiento para ti. 

Aunque tengas claro la importancia de llevar un embarazo activo, puede ser que leyendo esta entrada se te pase por la cabeza la típica duda relacionada con el primer trimestre, el crucial durante la gestación: ¿es seguro hacer ejercicio durante el primer trimestre?

La respuesta es sí, es seguro. No hay ninguna evidencia de que el ejercicio durante el primer trimestre suponga complicaciones para el embarazo, mientras que el sedentarismo sí implica riesgos como desarrollar diabetes o hipertensión. De hecho, la ACOG (the American College of Obstreticians and Gynecologists) recomienda, al menos, 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado-intenso en una persona sana. Eso sí, pon especial atención a no “sobre-calentarte”, es decir, evita ejercicio excesivo y ambientes muy calurosos porque, por el contrario, podrías alcanzar pulsaciones demasiado altas, marearte, tener náuseas… 

¡Bebe mucha agua, usa ropa adecuada y consulta siempre con tu entrenador cuando quieras dar un paso más allá de mantenerte activa en tu día a día!

Esperamos haberte ayudado y que te animes a llevar tu embarazo de una manera más activa. Si tienes cualquier duda también puedes contactarnos. ¡Estaremos encantadas de asesorarte!