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La Navidad es para muchos una época muy esperada llena de luces, encuentros, detalles… Sin embargo, no todo el mundo la espera igual y, aunque así fuera, también puede suponer una fuente de estrés a la hora de gestionar comidas y reuniones. En todo caso, la realidad es que aunque el espíritu navideño inunde las calles y las redes, no llega a todos por igual. Las expectativas sociales, los compromisos familiares y la presión de que debemos «vivir» la Navidad de una manera determinada nos alejan de la verdadera esencia de estas fechas. Aquí es donde el mindfulness puede convertirse en nuestro mejor aliado.

Qué es el Mindfulness y por qué es útil en Navidad

El mindfulness, o atención plena, es la práctica de estar presente en el momento, sin juzgar ni dejarse llevar por pensamientos. Nos ayuda a observar lo que sentimos y vivimos con calma y aceptación. Está muy ligado a la meditación y puede que a veces hasta se confunda, pero hay que hacer la distinción: el mindfulness es dedicar atención plena a lo que estás haciendo en ese momento, mientras que la meditación es una de la vías con lo que se practica. 

Durante la Navidad, esta práctica puede ayudarnos a reducir el estrés, evitando que las prisas y el exceso de compromisos nos abrumen; disfrutar más del presente, poniendo atención en los pequeños momentos de conexión y alegría; soltar expectativas, dejando de lado cómo deberían ser las fiestas y abrazando la realidad tal como es.

Cinco pilares del Mindfulness para la Navidad

Si nos sigues en Instagram verás que solemos tratar temas diferentes que tengan relación con el deporte, la salud mental y el bienestar en general, así que no hemos podido no mencionar el tema en este post. Aquí vamos a abordar los mismos puntos de manera más extendida.

1. Disfruta con equilibrio: esto puede referirse tanto al tema de las restricciones que nos imponemos en Navidad para controlar nuestra “dieta” como a decir “no” a compromisos innecesarios. Disfruta plenamente de cada actividad: escucha con atención una conversación, saborea la comida o contempla las luces navideñas sin distracciones.
2. Descansa y conecta: encuentra momentos para ti mismo y para la conexión auténtica con los demás. Prioriza el descanso, crea momentos de silencio y calma, y valora los momentos que compartas con los tuyos si así lo decides.
3. Mantente en movimiento: integra actividades como caminatas al aire libre, bailar o hacer cualquier ejercicio que te apetezca. El tema es mantenernos activas para que no nos cueste tanto volver a la rutina, pero siempre desde ese enfoque placentero. 
4. No abandones tu rutina: conserva hábitos que te nutran, como horarios regulares de descanso, una buena alimentación y prácticas cotidianas que aporten estabilidad y bienestar. Habrá días en los que se te hará más o menos fácil, pero intenta mantener hábitos que te conecten con tu normalidad.
5. Vive el momento: aprecia los pequeños instantes con atención plena. Desde una sonrisa hasta el aroma de algo especial, cada detalle cuenta si lo experimentas con presencia. Si notas que tu atención se va hacia otro lugar, intenta reconducirla a aquello que estás haciendo. Aunque resulte complicado, lo importante es detectarlo y acostumbrarnos a “regresar”.

La Navidad no necesita ser perfecta, solo necesita ser tuya; dedícate el tiempo que puedas y necesites. Practicar mindfulness te permitirá obviar esas expectativas, conectar contigo mismo y disfrutar cada instante con autenticidad. 

Hemos preparado un montón de regalos para que aproveches estas fiestas para cuidar; de ti y de los tuyos. Puedes descargar aquí el catálogo con todas las opciones y enfocar estas Navidades a al bienestar y la salud.

Seguro que te ha pasado más de una vez: estás bloqueada pensando en cómo resolver un problema o necesitas inspiración, pero nada llega. Te levantas, das un paseo o haces algo que implique moverte… y de repente, ¡ahí está esa idea! Déjame decirte que no es casualidad.

Últimamente estamos preparando talleres que, a priori, pueden alejarse un poco del movimiento, pero todo tiene su razón de ser. ¡Sigue leyendo, que te contamos más!         

La creatividad está muy ligada al movimiento, y es que este tiene un efecto casi mágico en nuestra mente. Caminar, bailar, estirarte o simplemente moverte ayuda a oxigenar el cerebro, a despejar la mente y a desbloquear ese flujo creativo que a veces parece escondido. Así que podríamos decir que ambas son capacidades intrínsecamente unidas. 

¿Por qué funciona el movimiento para la creatividad?

Moverse activa nuestra circulación sanguínea, mejora el estado de ánimo y nos conecta con el presente. Esto es clave para que nuestra mente empiece a fluir sin distracciones y pueda generar ideas nuevas. La clave está en equilibrar el cuerpo y la mente para sentirnos en armonía y con más energía.

Normalmente hablamos de añadir movimiento a tu rutina, ya que no importa tanto la intensidad del ejercicio como el hecho de mantenerte activa, pero en este artículo también queremos darte consejos para ir más allá y dar espacio a la creatividad. ¡Ya verás como ambas cosas al final vendrán solas!

Consejos para mantenerte activa y despertar la creatividad

1. Sal a caminar sin rumbo fijo. No pienses demasiado en el destino. Deja que tus pasos fluyan y tu mente haga el resto. Muchas veces las mejores ideas surgen cuando no estás enfocada en buscarlas.
2. Haz pausas activas. Si estás trabajando o estudiando, no esperes a sentir que no puedes más. Por cada hora de concentración hay que hacer una pausa de unos 5 minutos, y ese va a ser el momento perfecto para levantarte, estirarte o dar unos pasos por casa. Estos pequeños descansos son perfectos para refrescar tu creatividad.
3. Baila tu canción favorita. Pon música, suéltate y deja que tu cuerpo se mueva al ritmo. Además de mejorar tu humor, este ejercicio libera tensiones y te pone en modo “creativo”.
4. Prueba actividades artísticas que impliquen movimiento. Desde teatro hasta danza, pasando por el yoga. Estas disciplinas combinan creatividad y cuerpo, ayudándote a expresarte de maneras que quizás no habías explorado antes.
5. Pasea por la naturaleza. Si tienes oportunidad, ve a un parque o al campo. Estar en contacto con la naturaleza mientras caminas o haces senderismo es una excelente manera de conectar con tu lado creativo.
6. Usa el movimiento para resolver problemas. Cuando te enfrentes a un reto o bloqueo, no te quedes sentada dándole vueltas. Levántate, muévete y deja que las ideas lleguen mientras tu cuerpo está en acción.

Lo bueno de todas estas propuestas es que muchas las puedes compartir en caso de que te apetezca. Y recuerda que la creatividad no tiene que ser algo complicado; solo hemos de movernos y dejarnos llevar.

En el artículo de este mes queremos centrarnos en la nutrición, como hemos estado haciendo en Instagram, porque si hablamos de vida activa no podemos olvidarnos de que es su mayor respaldo. En Únete al Movimiento, siempre hemos defendido que para llevar una vida activa no es necesario seguir dietas estrictas ni realizar entrenamientos extremos. La clave está en encontrar un equilibrio entre lo que comemos y el movimiento que incorporamos en nuestro día a día, asegurando que ambos aspectos trabajen juntos para mejorar nuestro bienestar.

Alimentación y nutrición: ¿hablamos de lo mismo?

¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? Es totalmente normal. Alimentación y nutrición son conceptos distintos que a menudo se confunden. La alimentación se refiere al acto voluntario de comer, basado en nuestras elecciones diarias, mientras que la nutrición es el proceso involuntario mediante el cual nuestro cuerpo transforma esos alimentos en energía y nutrientes. En otras palabras, la alimentación es lo que decides comer, y la nutrición es cómo tu cuerpo utiliza esos alimentos.

Elegir alimentos ricos en nutrientes es fundamental, especialmente si llevas una vida activa. Un cuerpo bien nutrido no solo tiene más energía, sino que también se recupera mejor después de la actividad física.

Energía para el movimiento diario

Como ya sabes, una nutrición adecuada es clave para respaldar el movimiento diario y, porsupuesto, entrenar. Lo que consumimos proporciona la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades, desde las tareas cotidianas hasta los entrenamientos más intensos. Además, una dieta equilibrada ayuda a reparar y fortalecer los músculos, optimiza la función cerebral y mantiene el cuerpo en equilibrio. En definitiva, lo que comemos no solo alimenta nuestro cuerpo, sino que también potencia nuestra capacidad para movernos, rendir y sentirnos bien cada día.

Nos gusta destacar los puntos más importantes en cada artículo, así que aquí te dejamos 5 claves esenciales para llevar una alimentación que nos nutra y respalde nuestra vida activa:

1. Equilibrio de macronutrientes: Asegúrate de incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida. Esto te ayudará a mantener la energía, apoyar la recuperación muscular y promover una salud general equilibrada.
2. Hidratación constante: ¡No olvides beber agua! Es vital hacerlo antes, durante y después de la actividad física para mantener un buen rendimiento y prevenir la deshidratación.
3. Combina proteínas y carbohidratos: Es fácil y muy importante que lo recuerdes en este orden: antes de entrenar, consume carbohidratos complejos para una energía sostenida. Después del ejercicio, prioriza la ingesta de proteínas para ayudar en la recuperación muscular. 
4. Micronutrientes esenciales: El consumo de frutas, verduras y alimentos integrales es vital para obtener las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar y rendir de manera óptima.
5. Evita alimentos ultraprocesados: Reduce el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos altamente procesados y sustitúyelos por alimentos frescos y naturales que realmente aporten beneficios nutricionales.

Encontrar el equilibrio entre alimentación y movimiento no tiene por qué ser complicado y, si dedicas el espacio para pensar, consultar con profesionales y empezar a aplicar cambios, tu cuerpo lo va a notar. Recuerda que la clave está siempre en escucharse y tener una buena guía, así que si te gustaría llevar una vida más activa o tener más información personalizada sobre nutrición, puedes escribirnos. ¡Estaremos encantadas de informarte!

¡Septiembre y la vuelta al cole ya están aquí! Y, no nos engañemos, aunque ya lleves una semanita de rodaje con el trabajo y otras obligaciones, se necesita más tiempo para acostumbrarse otra vez a la rutina. 

Hace apenas unos días te despertabas sin prisa: dabas paseos por la playa o por el bosque, te llevabas el picnic para pasar el día fuera o aprovechabas para probar un restaurante nuevo, hacías las actividades que te apetecieran o simplemente descansabas, y te ibas a dormir tan relajada que ni sabías en qué día vivías. ¡O tal vez has podido hacer el viaje de tus sueños y no has parado en todo el día! El caso es que, sea lo que sea que hayas vivido, toca volver a la rutina y levantarse con alarma otra vez. 

Cada una lleva sus propios tiempos, pero está claro que regresar al trabajo y a las obligaciones diarias nunca es fácil. Hay que adaptarse de nuevo a horarios, lidiar con cierto grado de estrés, planificar actividades extraescolares, preparar tuppers… En fin, hay que saber gestionar el tiempo y llegar a todo, pero qué te vamos a contar que no sepas ya. 

Ya sabes que en Únete al Movimiento ponemos el foco en cuidarnos, y lo hacemos promoviendo un estilo de vida activa. Pero, a la vez, priorizamos escucharnos para saber qué es lo que necesitamos, y todos los cambios conllevan cierto tiempo.

En el artículo de hoy queremos compartir contigo algunos consejos para volver a la rutina tras las vacaciones y no dejarnos la piel con el intento.

Deja espacio para la adaptación. Si puedes, guarda un par de días entre las vacaciones y la vuelta a la rutina. Regresa a tu casa en caso de que hayas ido fuera, date tiempo para mentalizarte que pronto volverá a sonar la alarma cada mañana. Muchas veces queremos aprovechar el tiempo al máximo antes de volver a la escuela o al trabajo y no tenemos tiempo a digerir lo que este periodo ha supuesto. 

Márcate pequeños objetivos. A veces queremos cumplir grandes propósitos de un día para otro y esto termina en frustración, porque no somos capaces de alcanzarlos sin preparación previa. En vez de querer todo de golpe, establece objetivos más plausibles que puedas ir cumpliendo en el tiempo que establezcas. De esta manera, no solamente alcanzarás lo que querías, sino que te verás más motivada para seguir en esta línea. ¡Ánimo!

Haz planes activos. Bueno, puede ser que introducir el deporte cueste un poquitín. No te fuerces; si de verdad no lo sientes, ya que estarás lidiando con otras tareas que quizás no te apetezcan tanto, no te impongas entrenar si lo vas a aborrecer. En cambio, te proponemos hacer algún plan activo en compañía o en solitario para poder combinar ocio y actividad. Sal a pasear, idealmente por alguna zona verde; aprovecha para patinar o ir en bici con familia o amigos, aprovecha los últimos días de piscina o playa, apúntate a los planes al aire libre de tu pueblo a ciudad, planea alguna excursión de fin de semana…

Encuentra a tu compi ideal. Si te sientes lista para añadir el deporte otra vez, te va a costar menos si lo haces con buena compañía. Comprometeos a una clase o una rutina que os motive, ¡y a por todas!

Planea tu menú saludable semanal. De verdad que creemos que esta es una gran recomendación. Si, además de planificar qué vas a a comer -con cierta intención de hacer un poco de detox tras los excesos de vacaciones- aprovechas para hacer “batchcooking”, ganarás un montón de tiempo. El batchcooking es el nombre inglés que han acuñado para describir esa tarde de domingo o el día que sea que empleas en preparar comida para el resto de la semana. Es una gran idea que te permitirá gestionar mejor el tiempo y, seguramente, preparar comidas más nutritivas.

En general, cada uno tiene sus trucos para afrontar la vuelta al cole, pero estas recomendaciones son universales y seguro que te ayudarán a hacer tu vuelta a la rutina más llevadera. Y para completar los consejos te dejamos con el “bonus” universal: intenta enfocar el día con optimismo quedándote con las pequeñas cosas que te llenan. Eso es lo más importante. 

En este artículo te voy a dejar todos los consejos para mantenerte activa durante el verano. Seguro que podrás incorporar estos tips de hábitos saludables durante el verano con más facilidad de la que piensas. Empecemos poniéndonos en contexto.

¡Por fin vacaciones! Llega la época más esperada del año, donde todas soñamos con hacer ese largo parón tan necesario y tener más tiempo para dedicarnos; a nosotras mismas y a aquellos con los que elegimos compartir la vida. ¿También las estabas esperando, verdad?

Está claro que no hay que pasarse el resto del año pensando solamente en lo que vamos a hacer durante estos días, como si todo lo demás no importara. ¡Para nada! En Únete al Movimiento abogamos siempre por disfrutar de las pequeñas cosas y sentirnos afortunadas por tenerlas, encontrando ratos especiales cada día. Pero es que el verano… es mucho verano. Con todo lo bueno y lo poquito de malo que pueda tener. Categoría en la que entra, claramente, el calor. 

Hacer este “break” en la rutina nos permite volver renovadas y con mucha energía para empezar septiembre, pero claro, es fácil que no solamente nos separe de esos hábitos tediosos como levantarse pronto o no poder comer tranquilamente en casa. Hay algunos hábitos saludables que tenemos muy incorporados a nuestra rutina y que, por supuesto, nos benefician, de los que fácilmente nos desprendemos. El deporte es uno de ellos.

Hemos conseguidos mantenernos activas gracias a buscar huecos en nuestra agenda que nos permitan dedicarnos ese rato para ejercitarnos. Oxigenamos la sangre, tonificamos la musculatura, liberamos estrés… Y en vacaciones, pluf: desaparecen. 

Es normal que esto pase; ¡no hay que sentirse culpable! Hay mil cosas por hacer y hay que aprovechar. Pero, ¿qué tal si te cuento que además de hacer los planes que te apetezcan, puedes mantenerte activa durante el verano y las vacaciones? Es más fácil de lo que puedas pensar. A continuación, te propongo unos consejos para mantenerte más saludable en vacaciones que seguro que te ayudarán a conseguirlo:

1. Practica deportes acuáticos. ¡Aprovecha la playa más que para tumbarte en la arena (con protección solar adecuada)! Snorkel, buceo, paddle surf, kayak… 
2. Pasea. Ve por los alrededores de tu zona de veraneo, por el paseo marítimo, por la arena… Disfruta de los paisajes llevando calzado adecuado y no te dejes la botella de agua. 
3. Utiliza la bicicleta para desplazarte. ¿Hay algo más divertido que ir en bici como si vivieras en verano azul?
4. Evita las comidas copiosas. Te dejarán ko en todo caso, pero con el calor la sensación será mucho peor.
5. Refréscate con agua. Evita los refrescos azucarados (incluyendo los zumos envasados) y aprovecha la fruta natural para que sea más divertido. Añade trocitos de naranja, de limón, de menta… Pruébalo y me dices.
6. Llévate tu esterilla si puedes. Son ligeras y no ocupan espacio, así que si tu destino te lo permite, llévala contigo. Seguro que teniéndola tan cerca no dudarás en estirar un poco aunque sea. 
7. ¡Anima a tu familia y amigos a que te acompañen a tus actividades! Son fáciles de hacer en grupo, y siempre podéis aprovechar para poneros al día.

Espero que disfrutes de las vacaciones. ¡Yo lo voy a hacer mientras incorporo estos hábitos!

El yoga es una disciplina que nace hace miles de años en la antigua India. Los primeros escritos sobre esta práctica se encuentran recogidos en las Vedas, los textos sagrados primigenios de la literatura india. La intención del yoga va mucho más allá del ejercicio: es desarrollar la espiritualidad, el bienestar y la salud a través de su práctica. Su propio nombre -en sánscrito- significa “unión entre cuerpo, mente y alma”, y es a través de esta unión que se quiere alcanzar el bienestar. 

Aunque la India es uno de los lugares donde actualmente se siguen transmitiendo las enseñanzas del yoga desde una perspectiva más espiritual, su práctica se ha popularizado en todo el mundo. De hecho, hace 10 años la ONU proclamó su importancia estableciendo el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga. 

Por supuesto, lo que conocemos actualmente como yoga dista mucho de cómo era originalmente, ya que se ha ido adaptando a través de su difusión a lo largo del tiempo. 

Si hablamos de la parte física, es decir, del movimiento, encontramos muchos estilos diferentes que se distinguen entre yoga estático y yoga dinámico. Todos ellos están formados por diferentes posturas -en sánscrito, asanas- cuya combinación y variaciones puede formar infinitas secuencias adaptadas según el nivel de cada practicante.

Beneficios de practicar yoga

Está claro que practicar yoga nos ayudará a tonificar el cuerpo ya que, a diferencia de lo que se puede creer, requiere fuerza y el trabajo de nuestros músculos. Pero si hay algo por lo que destaca esta práctica milenaria, es por sus numerosos beneficios que van más allá de ejercitar el cuerpo. Aquí te dejamos algunos para que encuentres qué beneficios de practicar yoga pueden parecerte más interesantes.

1. Ayuda a la respiración. La respiración en el yoga -pranayama en sánscrito- es muy importante, ya que cobra un total protagonismo en el ritmo de su práctica. El control de la respiración mejora la capacidad pulmonar, reduce la ansiedad y el estrés, oxigena la sangre y ayuda a dormir mejor, entre otros beneficios.
2. Aumenta la flexibilidad. Un cuerpo más flexible es un cuerpo más relajado que acumula menos tensión. Además, ayuda a prevenir lesiones. Eso sí: ¡escucha tu cuerpo y nunca fuerces!
3. Mejora la postura corporal. Corrige la postura que provoca el sedentarismo, previene dolores musculares y alivia dolores crónicos.
4. Mejora la concentración. La práctica de yoga requiere estar muy presente en el momento para que su desarrollo sea fluido. La meditación también forma parte de la disciplina, y mediante este hábito que, además, elimina estrés, está comprobando que aumenta la capacidad de atención.
5. Es apta para todos los niveles y condiciones. El yoga es todo lo opuesto a una competición. Es una práctica que puede hacerse en grupo o individualmente, pero permite a cada individuo adaptarse según sus necesidades Hay posturas idóneas para diferentes tipos de dolencias así como para diferentes niveles de dificultad, y la intensidad de la práctica dependerá de cada uno. Lo más importante es escucharse.
6. ¡Yoga para embarazadas! Citando el punto anterior, es más que apta para embarazadas. Por supuesto, hay que ajustarse a la condición de gestante, pero se puede (¡y se recomienda!) practicar yoga durante el embarazo: va a aportar un montón de beneficios como contamos en este artículo de embarazo activo.

Destacamos estos beneficios pero podríamos incluir muchísimos más. Sin duda, el yoga nos parece una práctica súper interesante a todos los niveles. Lo mejor es que cada uno pueda experimentarlo por sí mismo. ¡En Únete al Movimiento somos súper partidarias del yoga y por eso incluimos varias sesiones en nuestro horario!

Hoy en día se conoce la importancia de hacer ejercicio durante el embarazo, o lo que se denomina tener un embarazo activo. No solo por tu salud, sino también por la del bebé. Mantenerse activa tiene numerosos beneficios que repercutirán tanto durante el periodo de embarazo como en el postparto. Interesante, ¿verdad? Sigue leyendo, ¡que en esta entrada te contamos cómo llevar un embarazo activo!

Si antes de quedarte embarazada ya eras una persona activa, seguro que adaptar el ejercicio a tu nueva condición te será bastante fácil. Lo más importante es que cuentes con la guía de profesionales que sepan orientarte y a quienes puedas dirigirte siempre que tengas dudas. Si, por el contrario, tu relación con el deporte nunca ha sido demasiado estrecha, no te preocupes; nunca es tarde para empezar. Adaptándolo según tus necesidades, el ejercicio durante el embarazo te aportará muchos beneficios. Solamente necesitas tomártelo con algo más de calma. 

El mejor consejo para cualquier persona que quiera hacer deporte -esto aplica estés embarazada o no- es marcarse objetivos realistas que se puedan cumplir. Más vale hacer “menos” y de manera constante. Así que, si estás embarazada y quieres empezar a ejercitarte y llevar un embarazo activo, ¿por qué no empiezas a caminar 10-15 minutos cada día? Un pequeño paseo que suponga una pausa en tu día con la que, además, te mantendrás activa. Conforme te sientas cómoda y te encuentres bien con la caminata puedes ir incrementando la duración y añadir cambios de ritmo. Lo más importante es escuchar tu cuerpo y no forzar. Así que, si un día no te sientes con demasiada energía, aunque el día anterior hayas andado durante 45 minutos, ¡no hace falta que lo repitas! 

Te recomendamos que apuntes en una libreta tanto tus objetivos (por ejemplo, andar un rato cada día e ir dos veces por semana a tu grupo de entrenamiento personalizado) como que lleves un diario donde vayas anotando lo que has hecho cada día y cómo te has sentido. En realidad, llevar un diario de tu embarazo donde anotes cada cambio, sensación, pensamientos, etc., es una muy buena idea para escuchar y conocer tu cuerpo. Y, por supuesto, para tener un recuerdo de este periodo tan especial.

¿Has escuchado alguna vez eso de que los pequeños cambios consiguen grandes cosas? En el embarazo también, ¡aplícalo! Nuestra sugerencia es que empieces por los dos básicos y, si se te ocurre alguno que veas factible, adelante. Empieza cambiando ascensor por escaleras e intenta desplazarte a los sitios andando siempre que sea posible. Ya sabes, aquí todo suma.

Distinguimos mantenerse activa de hacer ejercicio porque lo primero lo podemos hacer por nuestra cuenta y, lo segundo, implica conocimientos específicos y, por lo tanto, acompañamiento. Para mantenerte activa durante tu embarazo solo necesitas seguir nuestros consejos, pero para hacer ejercicio es vital que tengas una buena guía para saber en cada momento cuál es el mejor entrenamiento para ti. 

Aunque tengas claro la importancia de llevar un embarazo activo, puede ser que leyendo esta entrada se te pase por la cabeza la típica duda relacionada con el primer trimestre, el crucial durante la gestación: ¿es seguro hacer ejercicio durante el primer trimestre?

La respuesta es sí, es seguro. No hay ninguna evidencia de que el ejercicio durante el primer trimestre suponga complicaciones para el embarazo, mientras que el sedentarismo sí implica riesgos como desarrollar diabetes o hipertensión. De hecho, la ACOG (the American College of Obstreticians and Gynecologists) recomienda, al menos, 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado-intenso en una persona sana. Eso sí, pon especial atención a no “sobre-calentarte”, es decir, evita ejercicio excesivo y ambientes muy calurosos porque, por el contrario, podrías alcanzar pulsaciones demasiado altas, marearte, tener náuseas… 

¡Bebe mucha agua, usa ropa adecuada y consulta siempre con tu entrenador cuando quieras dar un paso más allá de mantenerte activa en tu día a día!

Esperamos haberte ayudado y que te animes a llevar tu embarazo de una manera más activa. Si tienes cualquier duda también puedes contactarnos. ¡Estaremos encantadas de asesorarte!

En Únete al movimiento queremos que le des la importancia que se merece a tu suelo pélvico. Por eso, estrenamos taller nuevo, un taller teórico-práctico sobre core suelo pélvico y entrenamiento.

En estos talleres:

• Conoceremos la anatomía, función y posibles disfunciones del suelo pélvico.
• Hablaremos de los beneficios, de atenderlo y cómo trabajarlo.
• Realizaremos una batería de  ejercicios que ayudarán a saber cómo mejorar la función, las acciones y prevenir disfunciones del suelo pélvico y el core.
• Crearemos conciencia para entrenar sabiendo los ejercicios son saludables para el suelo pélvico.
• Aprenderemos a trabajar la respiración y la relajación.

El objetivo principal de estos talleres son dar herramientas suficientes para mejorar la función del suelo pélvico durante el día a día y también durante el entrenamiento.

El primer taller es el 26 de marzo de 10h a 12h. Inscríbete haciendo click aquí o escríbeme por WhatsApp para más información.