Posts By: VirginiaGarcia

Sònia, nos ayudará a unir mente y cuerpo con el yoga y la meditación con el objetivo de realizar una práctica muy consciente, donde el foco de atención se mantiene en las sensaciones de las posturas estables y el movimiento interno, casi imperceptible, que sucede involuntariamente.

Es tu clase ideal si lo que necesitas es liberar tensión, ya sea mental o física, y aumentar tu bienestar emocional.

Realizaremos ejercicios de Yoga que son de energía más Yin y no tan Yang, que nos propician la introversión, una mirada hacia nuestro interior, la liberación emocional y activar nuestra capacidad de adaptación, fluidez, elasticidad y ser creativ@s.

Se convierte en una práctica muy consciente de los cambios físicos internos y da la oportunidad al cuerpo a abrirse y liberarse, favoreciendo la libre circulación de la energía estancada en los canales meridianos que recorren el cuerpo.

Las series de ejercicios irán cambiando según las diferentes estaciones del año, para que podamos adaptarnos a los estados naturales que conviven en nuestro interior y en el entorno en que vivimos.

Estos cambios energéticos son descritos por la Medicina Tradicional China como el flujo de energía ‘Shen’ y designa 5 energías diferentes para cada uno de los elementos que nos constituyen y los 5 estados emocionales, que si no fluyen y se salen de su control, pueden condicionar negativamente en la salud y en nuestro estado de ánimo.

• Cultiva la práctica meditativa y los cambios físicos internos ofreciendo la oportunidad al cuerpo a abrirse y liberar tensiones, con la mente enfocada en las sensaciones.
• Calma el sistema nervioso, proporciona que el cuerpo esté totalmente relajado y facilita conciliar el sueño.
• Mejora la postura corporal y la flexibilidad trabajando la matriz de los tejidos conectivos.
• Aporta conocimiento personal: Los ejercicios proporcionan conciencia sobre el propio cuerpo y mente, experimentando nuestros límites y la capacidad de adaptarse y fluir.

Texto y profesora de yoga: Sònia Martín.

Las clases de Pilates en nuestro centro Únete al movimiento están centradas en mejorar la fuerza, la flexibilidad, y prevenir las lesiones, haciendo especial hincapié en la zona de la faja abdominal mejorando notablemente la salud de nuestra columna vertebral y nuestra postura corporal.

Este método está diseñado por Joseph Pilates y se llama Powerhouse. Está formado por un repertorio de ejercicios inspirados en disciplinas como el yoga, la danza, el boxeo…

Esta disciplina promueve el control respiratorio y la función circulatoria, y mejora la densidad ósea y el tono muscular. Ayuda a “mantenerte centrado” y a calmar las tensiones. Es decir, podrás controlar tu cuerpo y emociones, ¡Todo ello a través del movimiento!

El Pilates está indicado para cualquier edad y condición física.

Sus beneficios son:

• Corrección de la postura corporal
• Aumento de la flexibilidad, agilidad
• Incremento de la fuerza y control del centro
• Mejora la calidad en el movimiento
• Mantiene una columna vertebral y articulaciones saludables.

Seguro que te ha entrado el gusanillo de probar… ¡Así que no lo pienses más!

Muchas veces culpamos a los genes de nuestra lenta evolución cuando estamos buscando mejorar nuestro físico y salud.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que muchas veces son nuestros hábitos o mitos que nos han contado los que hacen que no avancemos. Aquí os dejo 5 errores/mitos por los que haces ejercicio y no mejoras:

1. Intentar darlo todo el primer día. Necesitamos aprender, ir progresando. No podemos pretender coger mucho peso o aguantar haciendo cardio tanto como nos gustaría el primer día. Lo bonito es ir viendo la evolución, ¡Esto también nos motivará!
2. Creer que para eliminar la grasa abdominal hay que hacer muchos abdominales. Si hacemos los ejercicios correctamente, ayudándonos de un core bien fuerte siempre teniéndolo en cuenta, estaremos tanto previniendo lesiones, como fortaleciendo el core y, con ello, el abdomen. Los hipopresivos también son una buena manera de fortalecerlo.
3. Pensar que cuanto más se suda, más se adelgaza.
4. No acompañar el ejercicio con una alimentación saludable y el descanso. Todo suma. Si se hace ejercicio pero no se descansa ni se come bien, los resultados no serán óptimos y viceversa. Lo bonito de esto es descubrir la vida saludable en todos sus sentidos.
5. Falta de planificación. Llevamos una vida muy ajetreada, y por eso es importante planificarse bien y previamente para poder encontrar esos momentos para uno mismo y ser constante.

Si se os ocurre algún otro error o mito sobre esto, ¡Déjamelo en comentarios!

¿Alguna vez has probado a realizar hipopresivos? Los hipopresivos están enfocados a la mejora de la salud y rendimiento deportivo. Se centra en ejercicios donde la presión abdominal no aumenta, donde controlas a la perfección la entrada y salida de aire de tu cuerpo, y esto te ayuda a regenerar todo el aire de tu interior.

Nos ayuda a cuidar nuestra zona abdominal, cavidad torácica y suelo pélvico. Esto es esencial para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Beneficios:

• Mejora la gestión de la presión intraabdominal
• Previene de patologías de origen postural
• Mejora del rendimiento y sistema respiratorio
• Reprogramación de la faja abdominal y suelo pélvico

Hay una variedad infinita de manera de practicar los hipopresivos dependiendo de la persona, de los objetivos y del tiempo que tenga para la práctica.

Con 10 minutos al día de practica ya notarás la diferencia, ¿te animas?

¡5 errores que cometemos al querer ponernos en forma!

Todxs hemos cometido estos errores al intentar cambiar de hábitos y empezar a cuidarnos, ¿Te identificas con alguno? Es muy normal el no saber por dónde empezar, el intentar imitar al dedillo lo que otras personas hacen…

• Intentar copiar ejercicios de Instagram
• Preguntar a mi amigx fitness sobre qué hacer
• No definir un objetivo real
• No tener aliados ni grupos de apoyo
• No planificar el número de entrenos personales.

Piensa que tu salud es lo más importante y que, para cuidar de ella, tienes que ponerte en manos de un especialista para que guíe tu camino. Ya sea el de la alimentación, el de la práctica deportiva o el del descanso (esencial para una buena salud).

Cada persona es un mundo y, por eso, cada uno necesita sus propios objetivos y procesos para conseguirlos.

¡Espero que os haya servido!

¿Sabes los beneficios y de qué se trata el famoso Método de las 5p con el tronco propioceptivo? ¡El tronco ha sido todo un descubrimiento para mi! 

Los que me conocen saben cuánta importancia le doy a la postura. 

Desde hace unos meses que ando detrás de esta herramienta y la verdad es que no me equivocaba…La activación que sientes al subir al tronco me parece increíble. Después de una sesión de tronco puedes llegar a sentir cambios importantes en tu postura, sentirte más alargada, cambios en los apoyos del pie. 

Para los que no lo conocen el Método 5p (método de Reeducación Postural ProPiocePtiva Perineal) es un método propioceptivo sobre una base inestable (medio tronco de madera) que nos ayuda a gestionar las tensiones musculares, fortalecer nuestro abdomen y suelo pélvico. 

Está recomendado también para tratar la fascitis plantar.

¿A quién recomiendo este método?

Se lo recomiendo a todo tipo de persona, ya sea para mejorar tu postura, porque sientes algún dolor o si sufres alguna de estas disfunciones: 

• Dolores de espalda
• Hernias discales
• Recuperación posparto
• Incontinencia urinaria y anal
• Prolapso
• Estreñimiento
• Vaginismo
• Dolor en las relaciones sexuales

En nuestro centro Únete al movimiento ya hemos empezado a utilizar el tronco propioceptivo, ¿Te animas?

El suelo pélvico, ese conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal inferior.

Nunca nos acordamos de él, ¿Verdad? Pero fortalecerlo y hacer ejercicios pensados para ello te ayudarán a prevenir incontinencia y con el dolor pélvico. Además, empezarás a notar la diferencia desde el primer día.

En el postparto es una de las partes del cuerpo que más trabajamos, ya que se tiene que recolocar después de dar a luz, ¡pero no hay que olvidar que es importante en todas las etapas de nuestra vida!

Aquí te dejo algunas maneras de cuidar tu suelo pélvico:

1. Lo más importante, reconocer dónde está.
2. Tener en cuenta la valoración de un profesional.
3. Realizar ejercicios Kegel.
4. Realizar ejercicios de «cremallera» y activación de la zona.
5. Realizar hipopresivos.

Empezar a conectar con tu bebé desde el minuto cero, desde que está dentro de ti.
Entender tus cambios, tu nuevo cuerpo y sentirte de nuevo tu misma, con esos cambios🤰🏻

De eso se trata y de esto tratan nuestras clases para embarazadas. De aprender a moverte, a hacer ejercicio y seguir activa.

Trabajamos en grupos reducidos utilizando todas las herramientas priorizando la salud de mamá y bebé 💕

¿Sabes todos los beneficios de entrenar en esta etapa? 🤔 Entre ellos, te ayudará a sentirte mucho mejor durante y después del embarazo. Además, el parto será mucho más llevadero.

Os presento el taller que realizamos el lunes 15 de noviembre a las 18.30h de la mano de @lamusicadelsolis
¿Sabías que a través de los aceites esenciales podemos llegar a mejorar tu salud?

En este taller de introducción a la aromaterapia aprenderás cómo se utilizan y todo lo que las esencias de la naturaleza pueden darnos.

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